serie po kg

Co do tych dwoch serii robiłem przed nimi dwie serie rozgrzewkowe potem cieżar ktorym maksymalnie moge wykonac tylko 8 powtórzeń w dwóch seriach właściwych Może lepiej nie kombinować i zrobić FBW 5x5 i starać sie co tydzień dorzucać po pare kg na poszczególne ćwiczenia?

[...] Ten plan co ulozylem razem z Toba w 100% mi odpowiada i nie moge po 6 tygodniach zmieniac wszystkiego bo bede tak sie szamotal z tym. Zostane przy tym planie a na ostatnia serie powtorze 75 kg czyli: 45*6, 55*6, 65*6,70*6, 75*6, 75*6 Potem jak juz dojde do wykonania tego w 100% to przejde w taki plan 45*6,55*6,60*6,65*6,70*6, 80*6. Mam [...]

Rozni ludzie roznie biora. Ja biore 5g rano na czczo i 5g po treningu, a w dni beztrenigowe rano i ok 17-18. Kreatyne bierz zawsze na czczo. Ok 30 min przed posilkiem i przynajmniej poltorej godziny po posilku. Na mnie dziala swietnie. W czasie brania juz zwiekszylem serie o dodatkowe 5 kg. Warus

[...] bić przedramiona piątek-barki, kaptury, uda łydki, brzuch. Z czego na każdą grupę mięśniową przeznacz po 3 ćwiczenia, obciazenie dostosuj tak abyś był w stanie wykonać np 3 serie. Co do diety to np dzienne zapotrzebowanie przy wadze 60 kg wynosi białko- 120g węglowodanów-400g tłuszczy- 60g wartości energetycznej- 3000 kcal i próbuj tego się [...]

[...] na skosie 12/10/8/8, wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 i rozpietki na skosie 4x10) staram sie podczas cwiczenia skosu dobierac ciezar tak, zebym mogl nim wykonac 2-3 serie wiecej niz mam w planie (oczywiscie teoretycznie, po prostu zeby miec swiadomosc ze moge zrobic 14, czy 15 powtorzen, a nie maksymalnie 12), na plaskiej zas 1 [...]

To może zmień po prostu ćwiczenie ? Ktoś kiedyś pisał, że nosi sobie obciążenie swoje na siłownie bo też był taki problem i dokłada Mozesz też dokładać co TYDZIEŃ obciążenie a nie co serię Robisz stałym cięzarem a na następny tydzień/trening dokładasz x kg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-04 21:09:02

no ja ogólnie mam schemat na 4 serie 12/10/8/8 i 60%/65%/70%/75% jednego wyciśnięcia na max, przy 3 seriach 12/10/8 60%/65%/70% oczywiście to liczby umowne czasem bywa ze trening jest zbyt intensywny żeby utrzymać te % przy ostatnich ćwiczeniach czasami bywa tez ze masz dużo więcej siły i dasz rade na trochę więcej kg po prostu to zależy od ciebie

Na razie jest to: -2 baniaki 5l = 10kg -drążek rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na [...]

Więc tak slodyczy niejem juz 2 tyg . Herbate staram się niesłodzić . 25 brzuszkow po 5 seri . 10 pompek 4 serie . Hantel 7 kg 12 powturzen 5 seri . Czy to cos mi pomoze jak będe cwiczyc codziennie lub co 2 dni ?

[...] piet,z powodu braku stojakow sztange bralem z ziemii i sobie zarzucalem na plecy na lawce bylo duzo ciezej ta krotka sztanga niz normalna w silowni wiec zrobilem tylko 4 serie martwy zrobilem stalym siezarem po mniej powtorzen,bo bylo juz malo miejsca na sztandze na obciazniki,bo najciezszy jakim dysponuje to 7 kg. teraz najblizsze dwa [...]

To ma byc prowokacja? Cwiczenia w moim planie nic ci nie powiedza, ja manipuluje inensywnoscia. Przykladowo co 2 tygodnie dodaje serie i 5 kg. Pomiedzy tymi tygodniami robie cwiczenie alternatywne, z naciskiem na inne miesnie w podobnym ruchu. W cyklu wychodzi 10-20 serii w cwiczeniach glownych. Po co mam pisac skoro i tak go nie wykonasz. Trzeba [...]

[...] czasu przed treningiem l-arnityna. no i troche się zdziwiłem zapodałem na klatę w ostatnich trzech seriach 161,5 kg czyli o 9,5 więcej niż ostatnio fakt że na nieco innej sztandze no i poszło 3*3 potem rozpiętki ostatnio kończyłem ostatnią serie 25,5 na 6 razy a dzisiaj zapodałem 30 i poszło Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-03-22 21:51:34

[...] jednak były to dosyć intensywne miesiące, radziłbym Ci 6 Weidera dołożyć, bo 3 x w tyg na brzuch może być dla Ciebie mało, do 30 dnia 6 Weidera robiłem 2 x dziennie - 3 serie w odstępie ok 2,5 godziny, dosyć karkołomne, ale jak widać rezultaty dało, co do reszty planu to Ci nie powiem bo stosuje inny ;) Żeby to miało ręce i nogi, najpierw [...]

Mateo, po prostu ludzie na tym forum są przyzwyczajeni, że jak ktoś ma staż i takie wymiary jak Ty, będzie ciskał co najmniej 100 kg na serie. I większość użytkowników tak ma, albo przynajmniej tak pisze;);) Ja uważam po prostu, że na treningu dawać należy z siebie wszystko i wyciskać tyle, na ile siły pozwalają. Dla jednego to będzie 150, dla [...]

[...] który pomiar jest dokładniejszy. Waga- 78 kg, ale w tym dość spory mięsień piwny(86 w pasie). Ćwiczę w domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion bokiem z 5-cio kilogramowymi hantlami, na triceps [...]

[...] od klaty to juz nie poszlo. tyle bylo prob odpoczolem jakies 10 min i zrobilem trening klaty taki lajtowy 1seria 88kg 3pow 2seria 88kg 3pow 3seria 74kg 5pow 4seria 60kg 5pow i do tego rozpietki 3 serie 12kg po 10pow teraz sie regeneruje i proboje w sobote na powaznie dzwignac 100kg od samej klatki. Cos czuje ze bedzie ciezko ale moze akurat

[...] do treningow i 3 miesiace HIT zrobilem 8 kg i wszędzie po kilka centymetrów. Raczej bez tłuszczu. Czyli działa. Trening moj trwa ok 45 min. podstawowe ćwiczenia. Czasami serie łaczone np wyciskanie + rozpietki. Wszytko do upadku. Co do kolegi lifta to nie wiem czy rozgladal sie za HITem. Ja jestem zwolennikiem takiego postępowania: 1) Mam [...]

chciałbym się trzymać tego treningu ponieważ mam do dyspozycji sztaangę prostą ławkę brostą przyrząd do brzuszków i hantle a obciążenie do 40 kg po 3 serie od 8-14 powtórzeń

[...] 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 60-100 % CD B: MC 5x5 60-100 % CD wyciskanie stojąc 5x5 -100 % CD pompki na poręczach szerszy uchwyt 5x5 (co serie 1,25 dokładane) drażek nachwyt 5x5 w głównych ćwiczenia siad,mc,wycisk leżąc oraz wiosło będę kontynuował progresję tak jaka teraz gdyż ich miejsce w planie nie ulega [...]

[...] na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem kalkulatorem od 60 do 100% ciężaru docelowego na danym treningu - bardzo odpowiada mi ten system. w przypadku drążka i poręczy z serii na serie doczepiałem po najmniejszym talerzu 1,25kg . i taki sam progres był co trening. obecnie chciałbym zamienić chwyt na drązku i pozbyć się podrzutu i zarzutu. w miejsce [...]